Домой Поиск по сайту Напишите нам письмо

Гибкость, растяжка ног, сесть на шпагат

Гибкость // Растяжка мышц // Шпагат

Сесть на шпагат за 16 тренировок - это доступно почти каждому!

Как сделать это однажды и закрепить надолго? Ведь растяжка мышц, которая когда-то имела место, со временем угасает. С нашими тренерами реально достичь шпагат, развить гибкость во всех сочленениях своего тела.

"Приобретать" гибкость можно по понедельникам, средам, пятницам с 19.00 и субботам с 12.00. Заниматься можно персонально или группами – выбирайте. Справки и запись по тел.

788 41 61

E-mail: [email protected]

Изучите наши цены, расписание занятий. Тренеры Кикбоксинг Центра по растяжке мышц - Алешина Вероника, Наконечная Екатерина.

Что такое гибкость?

Способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой определяют термином «гибкость тела». Как двигательно-координационное качество, ее можно определить как способность человека изменять форму тела, а также его отдельных звеньев (зависит от двигательной задачи). Основу гибкости как координационно-двигательного качества составляют следующие компоненты: особенности строения суставно-связочного аппарата; состояние возбудимости, растяжка мышц; степень мышечно-суставной чувствительности. Если мышцы с окружающей их тканью обладают высокой степенью эластичности, соответствующие им суставы способны совершать движения максимальной амплитуды. Если мышцы закрепощены, амплитуда движения суставов сокращается. Вот почему никогда не получится сесть на шпагат сразу, без разогрева.

Источники гибкости

Кроме растяжки мышц (мышечной эластичности), гибкость тела зависит от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов, от силы мышц. Чтобы прочно удерживать сустав в нужном положении, связки должны быть до некоторой степени напряжены. Слишком напряженные связки ограничивают амплитуду движений суставов, но, с другой стороны, слишком расслабленные связки не способны удержать сустав. Мышечную силу следует наращивать параллельно с развитием гибкости.

Как связаны гибкость и единоборства?

Развитая гибкость придают движениям плавность, эффектность, легкость. Поскольку в боевых искусствах многие движения - например, в установочных упражнениях - оцениваются с точки зрения эстетичности, плавность при их выполнении часто имеет важное значение. Кроме того, растяжка ног необходима для проведения ударов ногами в верхнюю часть тела, прыжков, технических приемов, требующих акробатических навыков. При хорошей гибкости спортсмены легко садятся на шпагат.

Что еще более важно, гибкостью определяется эффективность использования естественной механики тела. Атлеты получают возможность выполнять движения максимальной амплитуды, развивая при этом огромную скорость, мощь.

Как развить гибкость?

На каждой тренировке обязательно выполняйте растяжения. Единственный способ развить гибкость состоит в регулярном выполнении упражнений. Изменению длины каждой мышцы тела препятствует так называемый условный миотатический рефлекс (рефлекс натяжения), особенно ярко проявляющийся при резком или чрезмерном увеличении длины мышцы. Когда при своем растяжении мышца достигает определенной критической точки, миотатический рефлекс заставляет ее напрячься, сократиться. Именно это напряжение мы ощущаем при выполнении упражнений на растяжку мышц или садясь на шпагат.

Общие рекомендации

Принципиально существуют три типа растяжений:

  • статические
  • динамические
  • баллистические

При баллистических растяжениях нужное напряжение выбранной группы мышц достигается с помощью прыжков, подскоков, других видов активных движений. Они активизируют миотатический рефлекс, вызывают в мышцах напряжение. При выполнении баллистических растяжений можно легко травмировать мышцы.

При динамических растяжениях мышцы удлиняются до максимально возможных для них пределов. Выполнение динамических растяжений ведет к развитию гибкости. Для правильного выполнения динамических растяжений сосредоточьтесь на плавности движений, не вызывающих в мышцах резких напряжений. Примерами динамических растяжений могут быть такие упражнения, как поднимание ног, коленей, вращение руками, торсом. Однако такими упражнениями нужно заниматься очень осторожно, следить, чтобы они не превратились в баллистические. Рекомендуется заниматься под наблюдением инструктора.

При выполнении статических растяжений нагрузка на мышцы строго контролируется. Определенная мышечная группа (один элемент) растягивается до появления в ней легкой боли, а потом удерживается так десять-шестьдесят секунд. Выполняя их, тщательно расслабляйте тренируемые мышцы, дышите как можно глубже. Особенно это касается выполнения растяжки ног, т.к. садясь на шпагат, вы задействуете очень сложные по своему строению тазобедренные суставы.

Занятия начинайте с нескольких минут активной двигательной деятельности, направленной на ускорение кровообращения. Ускоренный ток крови повышает мышечную эластичность. Затем переходите к расслабляющим суставы упражнениям, после которых выполняйте динамические растяжения для развития мышечной подвижности. Если вы работаете исключительно над гибкостью, завершайте тренировку статическими. В конце любой тренировки проделайте несколько легких статических растяжений для расслабления, восстановления тонуса мышц.

Предостережения:

  • Не перенапрягайтесь, пытаясь, например, сесть на шпагат. В тренируемых мышцах должно ощущаться легкое жжение или натяжение. Оно не очень приятно, но вполне переносимо.
  • Не подпрыгивайте во время растяжки мышц. Прыжки заставляют мышцы напрягаться, повышая риск травматизма.
  • Точно следуйте инструкциям по выполнению упражнений. Каждую мышцу можно растягивать правильно или неправильно. Упражнения для развития гибкости разработаны таким образом, чтобы обеспечивать максимальную растяжку мышц при минимальном риске травмировать их.
  • Растяжения, в которых участвует сила тяжести, выполняйте с предельной осторожностью и только после проведения тщательной разминки. К подобным комплексам относятся упражнения на растяжку ног, шпагат, при их выполнении сила тяжести увеличивает нагрузку на необходимые части тела.
  • При выполнении упражнений на растяжку вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае немедленно прекратите выполнять упражнение. Выполняя упражнения, включающие в себя наклоны, всегда сгибайтесь в бедрах, а не в пояснице. Поясницу очень легко травмировать.
  • Всегда развивайте силу и гибкость одновременно.

Часто задаваемые вопросы

Какие преимущества дает гибкость?

Современная наполненная стрессами жизнь может отрицательно влиять на наше тело: накапливаемое организмом напряжение вызывает скованность, неподвижность суставов, а также конечностей. Мы можем знать об этом напряжении, а можем ничего не подозревать. Результат одинаков: зажатые мышцы.

При выполнении упражнений на растяжку вы вытягиваете мышцы, увеличивая амплитуду движения суставов. Это позволит развить гибкость и поддерживать ее, чтобы тело могло работать более эффективно. Кроме того, растяжка снимает напряжение мышц, расслабляет, способствуя общей релаксации, как физической, так умственной. Упражнения на гибкость предотвращают увеличение объема мышц, которое может быть следствием коротких сокращений при выполнении силовых упражнений, удлиняют мышцы, улучшают осанку, придают фигуре стройность. Все это позволит вам приступить к освоению более сложных движений. К тому же вы сделаете свои связки и мышцы более эластичными, суставы подвижными, что приводит к торможению процессов старения, предотвращает отложение солей.

Кому необходимы специальные тренировки на развитие гибкости?

Профессиональным спортсменам, танцорам, людям, стремящимся укрепить свое здоровье, приобрести гармоничную спортивную форму. К тому же хорошая гибкость привносит чувство легкости, полноты ощущений, как физических, так и душевных в нашу жизнь.

Какой путь избрать для улучшения качеств гибкости?

Можно тренироваться самостоятельно, прочитать массу литературы на эту тему, но все же, в целях безопасности, начинать тренировки на развитие гибкости следует под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм. Занятия с инструктором принесут более стабильный результат, к тому же у нас не всегда хватает терпения на пути к достижению поставленной цели. В спортивном зале же, вы переносите часть усилий по достижению цели на плечи инструктора, вместе с ним продвижение происходит намного эффективнее.

Специфика развития гибкости в значительной мере определяется возрастными особенностями формирования организма. Эластичность мышц, суставно-связочного аппарата находится в прямой зависимости от структурных особенностей костно-мышечной системы, содержания плотных веществ, воды, вязкости мышц, психических особенностей отдельного человека.

С помощью системы специальных физических упражнений и методических приемов можно управлять процессом развития и совершенствования. Даже в старшем возрасте при регулярных занятиях можно сохранить достаточно большой запас гибкости, который был в юные годы.

Как садятся на шпагат за 16 тренировок?

Нашими тренерами разработана эффективная методика, позволяющая за довольно короткое время улучшить растяжку ваших ног. Конечно, многое зависит от физиологии человека, возраста, степени его растяжки, вида шпагата (продольный или поперечный). Тем не менее, многие активно занимающиеся в нашем центре люди уже сели на продольный шпагат. Им потребовалось 10 - 16 тренировок. Некоторые из этой группы освоили и поперечный.

Приходите - мы докажем вам реальность этого факта на вашем же примере независимо от вашего возраста! Вы сядете на продольный шпагат не более чем за 16 занятий, а затем и на поперечный. От вас требуется только усердие и регилярное посещение тренировок.

Где можно развить всестороннюю гибкость или восстановить утраченную эластичность связок и мышц?

Ждем вас на тренировках в Кикбоксинг Центре!

Звоните нам: 788 41 61

Инструктор Кикбоксинг Центра по растяжке - Александр Ражаловский

[ Статьи о растяжке и гибкости ]

Новости кибоксинга | Новости IKAS | Единоборства | Кикбоксинг и тайский бокс | Растяжка и гибкость | Великие бойцы | Принципы тренировки | Спортивная экипировка | Фитнес